cwiczenia na barki

[...] rzadko) CZWARTEK barki 4 x wyciskanie sztangi z za karku 12 - 5 4 x unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12 - 8 3 x wyciskanie sztangielek siedzac 12 - 6 inne cwiczenia wyciskanie sztangi z klatki siedzac, sztangielki w opadzie, sztanga do brody, unoszenie sztangi prze siebie na prostych rękach,unszenie jednoracz linki wyciagu [...]

[...] jednym treningu uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym na modlitewniku 3s uginanie hantli w oparciu o kolano 3s miom zdaniem dwa cwiczenia izolujace sa zbedne ,daj uginanie chwytem motkowym ale siedzac. przedramie 2cwiczenia po 3s ---SRODA -wolne ---CZWARTEK - plecy, kaptury martwy ciag 5s podciaganie [...]

Po to ćwiczyć barki ponieważ jest to większa i bardziej skomplikowana partia niż takie maluszki jak biceps i triceps. Ktoś inny chyba tu błądzi skoro twierdzi że tric ma 3 a bic 2 mięśnie Otóż jak sama wskazuje triceps czyli mięsień trójgłowy ramienia to jeden mięsień posiadający 3 głowy a nie 3 mięśnie!Sprawa ma się podobnie z bicepsem tylko tu [...]

[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12>10>10>8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10>10>10 Po tym co napisales mniej wiecej tak zmienilem. Sugerujesz zeby zmniejszyc cwiczenia bicepsu z 3 na 2? Co do tych nóg. One mnie zawsze u mnie irytowaly wraz z tylkiem bo sa ciut za duze w stosunku do reszty. Wiec jak zacze ja cwiczyc silowo to nie [...]

[...] fajnie zrobiony.Co do brzucha do dorzuć może unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach.Jeśli chodzi o barki,to zacznij od ćwiczeń ze sztangą,a później z hantlami i w cwiczeniach ze sztangą zastosuj progresję.Trening na nogi wydaje mi się tragiczny(wydaje mi się,że wiem co mówię,bo preferuję sporty gdzie mięśnie nóg są ważne,więc to dla [...]

Okej monkey trening nóg to raczej zabawa z samymi grafami więcej to rozciąganie itd. Uznałem za stosowne B$K i trochę zmieniłem objętości i posiedziałem dłużej nad tym sprawdzisz czy ilość Seri i powtórzeń jest wporzadku czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w dobrych kolejonosciach bo na tym mi zależy najbardziej. Co do ćwiczeń to jedne z tych które [...]

no wiec tak, zalozenie treningu regeneracyjnego na podstawie atlasu cwiczen wiec: odpoczynki w seriach :cwiczenia zlozone (wycisania przysiady) od 2 do3 min cwiczenia izolowane ( rozpietki) od 1,5 do 2 min zakres powtorzen w seriach 12 - 15 ruchow + 2albo 3 ruchy w zapasie poniedzialek : klatka tric wyciskanie plasko 4 serie [...]

oki:) ale trening mozesz rozpisac:) Uwierz mi, że nie ma sensu rozpisywać treningu bo co tydzień jest troszeczkę inny :-)) . Napiszę tylko jakie ćwiczenia wykonuje zawsze na poszczególną partię : nogi- wykroki i przysiady klata- wyciskanie sztangi na płaskiej i wyciskanie hantli na skosie do góry plecy- różne wiosłowania i martwy ciąg barki- [...]

[...] dalej" i "dpoero z miejsca ruszylem" ? w ttym problem ze wlasnie zmiejsca nie ruszylem a cwicze tym planem 2 miesiace i non stop ten sam ciezar w WL to malo motywujace do cwiczenia tym samym planem miedzy innymi i dlatego chce zmienic a 65 przy wadze 75kg to nie jest jakis rewelacyjny ciezar. gdyby wszytko szlo dobrze to bym nie prosil o pomoc [...]

Nie wiem nie mogę edytować swojego postu... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

ok, to za Twoją radą będę cwiczył klata + bic, plecy, barki + triceps, zmienię jeszcze ilośc serii może, na klatę 3 cwiczenia po 4 serie, biceps 3 po 3, plecy 3 po 4, barki 3 po 3, triceps 2 po 4 i będzie ok dzięki za pomoc Wesołych Świąt

Waga: 61 Wzrost: 171 Wiek: 17 Staż: O Posiadam tylko sztange,chantelki (czym się różni sztangielka?),ławeczke,drążek. Prosiłbym albyście zastąpili te ćwiczenia których nie mógłbym wykonać na takie które mógłbym w/w sprzętem. I jeszcze np do tego planu albyście mi napisali jakim cieżarem do moich danych ? THX PN KLATA -rozpiętka na ławce płaskiej [...]

Trzeba wymienic cwiczenia: 4 glowe ud: Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8 <- wymienić. 2glowe ud: Zginanie nogi, tyłem w podporze o ławeczke 5s. 15-12-10-8-6 Barki i m. czworoboczne: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 12-10-8-8 <-wymienic Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (siedząc) 4s. 10-8-8-8 <- na jakies [...]

Poniedziłek: Klatka: 1.wyciskanie na ławce poziomej 1+3 12/10/8 12/10/8/8 progresja 2.wyciskanie na skosie w góre 1+3 12/10/8 ok 3.wyciskanie na skosie w dol 2 10/8 wywal 4. Rozpętki hantelkami na ławce poziomej1+ 3 12/10/10 ok 5.Rozpiętki na atlasie daj sobie przenoszenie hantli 2 12/10 ok I tyle wystarczy więcej nie znaczy lepiej Triceps: [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]

Chyba troche lepiej to wyglonda ale wes to looknij jeszcze Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna TRICEPS: -7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:?????? czy zwykły wyciąg [...]

Może nie tyle problemy z wątrobą co ze stawami bardziej. Jak pierwszy raz brałem wino (przez 4 tyg) to od 3 tyg tak mnie barki i łokcie nak...wiały że nie bardzo dało się niektóre ćwiczenia wykonywać. Ale dzieki na sugestie, przemyśle.

Full body to ogólnorozwojówka?! No proszę... Najwięcej masy w życiu zdobyłem właśnie na prostym full-body 3x w tygodniu. Też nie jestem przeciwnikiem splita, sam obecnie jadę na splicie (dość specyficznym) 3x w tygodniu. Jednak myślę, że dla 80% osób split (ćwiczenie grupy mięśniowej raz w tygodniu), to za mało, żeby odpowiednio pobudzić mięśnie. [...]

Poniedziałek Klata i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 / Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]

tak box siad ok ale ty możesz siadać na ławce i nie po to żeby bić rekordy siłowe tylko jako ćwiczenie rehabilitacyjne masz regularnie w tym ćwiczeniu dokładać ciężar co trening 2,5kg wspiecia na łydki Dociąganie /rack pull http://www.youtube.com/watch?v=7Xnhj-qA18k&feature=player_embedded tutaj masz jak dziewczyna śmiga aż miło tylko [...]